wyciąg górny

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

[...] w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangą , odwodząc ramiona zza głowę. 4x 10 6. DROPSET wyciąg. / DROPSET prostowania ramion w opadzie. (dobicie) Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą piramida. 50%x15 60%x12 70%x12 75%x8 80%x8 85%x5 90%x5 95%x3 100%x1 2. [...]

[...] Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z hantlami 20-15-10-8 [...]

[...] POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Regulowana ławka(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg górny, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Sam układałem i za dobra nie była PODAZ [...]

[...] domową można nazwać „profesjonalną“. Mam w domu atlas do ćwiczeń z następującymi elementami: - gryf (sztanga prosta) + obciążenia - ławeczka - stanowisko do obciążeń nóg - wyciąg górny - ? nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa, ale chodzi o taki jakby butterfly tylko do robienia na leżąco Oprócz tego: - sztangielki (w drodze, zamówione [...]

[...] ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) [...]

Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

[...] jest jej uniwersalność, można ćwiczyć klatkę pod różnym kątem, jak i postawić ja w pionie co umożliwia nam trening barkow. Została lekko wzmocniona specjalnie pod montaż wyciągu. Wyciąg spokojnie wspołpracował z obciążeniem 80kg, warto dodać, że jest to wyciąg 1:1 czyli nie odejmuje nam wagi. Całość kosztowała mnie ponad 2tyś złotych, uważam [...]

Hej Zbieram się do budowy siłowni i przygotowałem zestawienie sprzętu który planuje kupić, chciałbym prosić o ewentualne uwagi. Ławka: Ławka Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo [...]

[...] Wyciskanie: 61kg KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -wyciąg 10 10 8 -francuskie hantlem 3x10 -brzuch PLECY+BICEPS -Martwy ciąg 12 12 10 10 -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla [...]

[...] chwyt młotkowy 4x10x10kg -uginanie ręki w oparciu o udo 4x10x10kg -uginanie rąk na modlitewniku/ bez 4x10x20kg Środa: plecy , triceps -wiosłowanie hantelką 4x10x15kg -wyciąg górny do karku 4x10 -przyciąganie sztangi do klatki w pochyleniu 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc 4x10x7,5kg -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

[...] rodzaja miesa , oliwa z oliwek , słodycze ograniczone do prawie zera SUPLEMENTACJA:zma, białko, gold omega, aminkowasy, witaminy MIEJSCE TRENINGU: dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch TRENING PIERWSZY ZESTAW A [...]

[...] o ławkę skośną/modlitewnik 3x12 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ,z linkami wyciągu dolnego, pozycja prosta, łokcie wysunięte do przodu 2xmax wt. Nogi+Łydki 1. Przysiady klasyczne [...]

[...] mnie do forum gdzie sobie mogę poszukać, bo już to zrobiłem, ale nic nie znalazłem. Tam są owszem treningi, ale często na maszynach a takich nie posiadam. Jeśli już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x 16 sztrugsy 3x 8,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu (gornym) 2x 14 ,14 pompki w podporze tyłem tak prezentuje się plan proszę o ewentualną korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w superseriach z tricepsem sztanga łamana 2s brama 2s tric zza głowy francuskie sztanga 2s wyciąg górny obórącz do dołu 2s Piątek uda przysiady siłowo 2s MC na prostych 2s wykroki 2s łydki wznosy na palce 3s przedramiona sztangą 3s brzuch

[...] z groszami. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hante regulowane 2 x 20kg Ławka regulowana *prasa do nóg / ławka *modlitewnik / ławka *wyciąg górny i dolny / ławka - te sprzęty kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek montowany do ściany [...]

[...] płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos rozpiętki na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem 2 ss. sztanga nachwytem + wyciąg podchwytem 3 ss. wyciskanie wąsko + hantle z supinacją Pt/So: Barki Wyciskanie z klatki - również 5x5 z progresją Wyciskanie z tyłu Hantle - intuicyjnie, co jakiś [...]

Cześć, od 2 tygodni trenuję nowym planem, który rozpisał mi trener na siłowni. Moim celem jest masa (masuje już prawie miesiąc) sztywnej wagi nie mam jaką chcę zrobić, ale myślę, że na początek 80kg wystarczy i zobaczę jak będę wyglądać. Póki co jest spoko, bo masę zaczynałem z około 73kg, a dzis waga pokazała 76,8. Staż na siłowni, to prawie 4 [...]

[...] to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x5 2. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu (wyciąg górny) 12,10,8,8 3. Wiosło hantlą 12,10,8,8 4. Superseria. wiosło sztangą, skłony na ławeczce rzymskiej 4x10 5. Wznosy hantliw opadzie tułowia(tył barków) 5x12 Czwr. [...]